Priekšrocības un kaitējums vingrinājumiem

Absolūti ikviena sieviete sapņo par plānu vidukli un plakanu vēderu. Tomēr šādi sapņi ne vienmēr ir paredzēti, lai piepildītos. Bieži vien tas, kā meitene saskaras ar daudziem šķēršļiem: materiālās grūtības, brīvā laika trūkums, lai apmeklētu zāli, neviens nevar atstāt bērnu, darba slodze darbā un vēl daudz vairāk.

Jogas praksē ir īpašs vingrinājums, kura mērķis ir noslīpēts skaitlis, lapseņu viduklis un plakans vēders. Šim uzdevumam nav nepieciešami nopietni pielāgojumi. To var viegli veikt patstāvīgi mājās.

Kas ir vakuums vēderam?

Ja jūs pievēršat uzmanību sievietēm, kurām ir dažādas formas un silueti, jūs varat redzēt, ka ikvienam, kurš atrodas mierīgā stāvoklī, ir izvirzīti vēdera muskuļi. Pat plānākā skaistums var pamanīt nedaudz piekārtu vēderu. Tas viss ir saistīts ar banālu fizioloģiju.

Katrai personai ir vāji vēdera muskuļi, kā rezultātā tie noved pie tā saucamās piekārtiem vai izvirzītiem vēderiem.

Kuņģī ir vairāki muskuļi, kas ir tieši atbildīgi par vēdera klātbūtni vai neesamību. Tie ir tiešie, ārējie, iekšējie un šķērsvirziena vēdera muskuļi.

Veicot banālu vingrinājumu, presē koncentrējas galvenokārt taisnās zarnas muskuļi. Svarīgi šķērseniski muskuļi nekad nav iesaistīti. Bet tie ir tie, kas padara vēderu fit un samazina jostasvietu.

Vingrinājumu veikšanas tehnika ir vienkārša. Pēc tam, kad esat to apguvis, jūs varat trenēties katru dienu mājās, sasniedzot slaidu un asiņu vēderu.

Vēdera vakuuma priekšrocības un kontrindikācijas

Vēdera vakuuma priekšrocības ir vienkārši nenovērtējamas. Tas nav nejauši, ka vingrinājumi ir populāri jogā un ķermenī.

Pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā vēdera muskuļi ir smagi stresa apstākļos. Tie stiepjas diezgan stipri, kas veicina plaisu un lielu kuņģi. Veicot vingrinājumus, pēc bērna piedzimšanas ir viegli iegūt formu.

Jums izdosies:

  • atbrīvoties no lieko tauku uz vēdera;
  • padarīt jostasvietu stingru;
  • apmācīt vēdera muskuļus;
  • uzlabot veselību.

Vingrošanas priekšrocības iekšējiem orgāniem

  • kuņģa-zarnu trakta uzlabošana;
  • asinsrites uzlabošanās;
  • zarnu uzlabošana;
  • stagnācijas novēršana.

Atpakaļ uz muguras

Ar regulāru vingrojumu palīdzību jūs varat uzlabot savu stāju un strādāt uz muguras. Sieviete pēc noteikta laika pilnībā pazūd mocošas sāpes mugurā, muguras lejasdaļā.

Psiholoģiskie ieguvumi

Nav iespējams novērtēt psiholoģisko ietekmi. Piemēram, mēs visi zinām, ka pēc sporta spēlēšanas sajūta ir jautrība un spars. Tas izraisa hormonus, kas dod jaunu spēku.

Vēdera vakuums spēj:

  • nomierina ķermeni;
  • uzlabot vispārējo veselību;
  • pozitīvi;
  • mīlēt sevi;
  • atbildība par enerģiju un dzīvīgumu.

Neaizmirstiet, ka vingrinājums ir pilnīgi bez maksas. Jums nav nepieciešams iegādāties dārgas iekārtas vai doties uz sporta zāle. Jebkura sieviete spēj veikt uzdevumus pati.

Kad pēc dzemdībām es varu veikt vakuumu?

Tūlīt pēc dzemdībām sievietei nav atļauts sākt nodarboties. Ir nepieciešams gaidīt noteiktu laiku, līdz ķermenis ir atjaunots. Pēc dzemdībām, kas dabiski aizgāja, nodarbības ir atļauts sākt 3-4 nedēļu laikā.

Vingrinājuma metode.

Kad dzemdību laikā tika veikts ķeizargrieziens, vislabāk sievietēm ir jāgaida 2-3 mēneši. Bet pat šeit individuāli jākonsultējas ar ārstējošo ārstu, kurš pēc pārbaudes var pateikt, cik daudz ķermeņa ir gatavs fiziskiem vingrinājumiem.

Atgriešanās sportā būtu pakāpeniski. Tajā pašā laikā preses klases būs pēdējās sarakstā, kuras atļauts veikt.

Vai zīdīšanas laikā es varu veikt vakuumu?

Zīdīšana nav šķērslis vingrinājumu veikšanai. Gluži pretēji, ar pareizu pieeju fiziskā slodze tikai veicina piena stiprināšanu un ražošanu.

Ārsti iesaka veikt tikai vingrinājumus, lai dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Ūdens trūkums organismā veicinās laktācijas pasliktināšanos un piena garšu.

Sieviete var pamanīt, ka pēc sporta slodzes bērns negribīgi ieņem krūts. Tas ir saistīts ar šķidruma zudumu un tā rezultātā piena garšas izmaiņām. Ir nepieciešams papildināt ūdens līdzsvaru organismā un pēc tam to netraucēt.

Kā veikt vēdera vakuumu?

Vingrinājuma būtība ir saspringt vēderu un saglabāt to saspringtā stāvoklī uz dažām sekundēm. Šķiet, ka tehnika ir vienkārša un skaidra.

Tomēr, lai iegūtu patiešām efektīvus rezultātus, jums ir jāzina, kā pareizi un precīzi veikt vēdera vingrinājumus.

  1. Elpošana ir ārkārtīgi svarīga, veicot vingrinājumu.
    Sākotnēji jums ir nepieciešams ieņemt dziļu elpu un tad spēcīgu izelpu. Izelpošanas laikā velciet vēderu un piespiediet priekšējo sienu atpakaļ, turot elpu.
  2. Izelpošanas laikā vienmēr vēlaties atpūsties visiem ķermeņa muskuļiem.
    Tas ir galvenais studenta uzdevums. Veicināt muskuļu saspīlēšanu izelpas laikā, savākt un pēc iespējas koncentrētāk.
  3. Vingrinājums vislielākajam efektam, rezultāts jāveic 2 reizes dienā (no rīta un vakarā).

Vingrinājumu veidi: lielisks četri

Pastāv vairāki pamata vingrojumu veidi, lai palīdzētu sasniegt perfektu vēderu.

To var veikt:

  • stāvot;
  • sēdi;
  • guļus;
  • uz visiem četriem.

Visos gadījumos un izmaiņās prakses būtība paliek nemainīga.

Daži varianti tiek uzskatīti par vieglākiem, otrs, gluži pretēji, visgrūtāk.

  1. Vakuuma gulēšana - jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem un jānovieto plecu platumā.
    Klusas elpošanas noregulēšana, ieelpojot pārmaiņus iekšā un ārā. Pirms paša vingrinājuma mēs ieņemam spēcīgu ieelpošanu un pēc tam tikpat spēcīgu izelpu. Uz izelpas ir vērts uzvilkt kuņģi, nospiežot priekšējo sienu pret aizmuguri. Turiet pozīciju un elpojiet 20 sekundes, pēc tam pakāpeniski atslābiniet muskuļus un ieņemiet seklu elpu. Vingrošana tiek atkārtota 15-20 reizes.
  2. Vakuuma sēdēšana - vingrinājums ir grūtāks, jo ir nepieciešams ne tikai kontrolēt kuņģi, bet arī noteikt muguras tiešo stāvokli.
    Sēdieties uz jebkuras cietas virsmas. Tajā pašā laikā kājas ir 90 grādu leņķī un pastāvīgi stāv uz grīdas. Turklāt vingrinājuma veikšanas paņēmiens ir tieši tāds pats kā iepriekšējā gadījumā.
  3. Vakuuma stāvoklis - lai veiktu vakuumu, jums ir nepieciešams stabils stāvoklis.
    Tikai pēc tam varat sākt veikt uzdevumu. Skatieties visu laiku, lai atrastu galvas un muguras pozīciju.
  4. Visu četru vakuums - visgrūtākais variants, kas tiek uzskatīts par pieņemamu tikai profesionāļiem.
    Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem, pleci ar plaukstu ir vienā rindā, veidojot taisnu līniju. Elkonis nav saliekts. Atpakaļ taisni, krūtīs izvilkta. Vingrinājuma grūtības ir tas, ka jums nekavējoties jāievēro ne tikai kuņģis, bet arī rokas, pleci, muguras.

Rezultāts

Efektīvi un droši izmantojiet vēdera vēderu. Jo īpaši, ja vēlaties tikai nostiprināt kuņģi, bet neapmācīt pārējos muskuļus. Šis uzdevums ir daudz efektīvāks šūpoles preses un push-up. Tas nav saistīts ar lielu spēku un pacietību.

Jums tikai jāievēro izpildīšanas un regularitātes tehnika. Šādā gadījumā jūs varat runāt par pozitīvu rezultātu, kas sniegs vingrinājumu.

Skatiet videoklipu: BTA Bļitkotājs Rīgas Centrā (Novembris 2019).

Atstājiet Savu Komentāru