Kādi vingrinājumi no jogas izvēlēties bērniem?

Ne tik sen, joga ir kļuvusi par vienu no populārākajām fitnesa zonām. Viņa tiek mācīta katrā pilsētā. Tajā pašā laikā lielākā daļa iesaistīto personu ir pārliecināti, ka tas nav tikai fitnesa, bet reālā māksla. Pateicoties jogai, jūs varat saprast pasaules noslēpumus un saprast to patieso mērķi.

Ir daudz strīdu par atļauto jogas vecumu. Kāds domā, ka šāda veida sporta nodarbības bērniem ir stingri aizliegtas, taču lielākā daļa no viņiem ir pārliecināti, ka šāda darbība būs tikai bērnam labvēlīga.

Iezīmes: Vai bērniem ir iespējams joga?

Bērnu joga ir vingrošanas vingrojumu kopums. To mērķis ir muskuļu izstiepšana, ķermeņa apmācība.

Bērnu joga būtiski atšķiras no pieaugušo. Tajā vienkārši nav šādu vingrinājumu, kas var kaitēt vai radīt būtisku kaitējumu. Bērnu joga ir pieejama visiem, pat nesagatavotajam bērnam.

Tādējādi var teikt, ka joga var tikt izmantota bērniem. Tomēr tam vajadzētu būt atšķirīgam no pieaugušajiem, un tikai profesionāliem treneriem to vajadzētu veikt. Ja vecāki ilgu laiku praktizē jogu, tas nenozīmē, ka viņi varēs mācīt savu bērnu.

Sākotnēji jums ir jādara tādi vingrinājumi, kas nekaitēs bērnam. Tāpēc eksperti iesaka sazināties ar profesionāliem treneriem. Viņi varēs izstiept bērnu un padarīt to tā, lai no fiziskā viedokļa viņš būtu gatavs veikt dažus vingrinājumus.

Bērni veic asānu, tas ir, jogas vingrojumu kopumu. Treneris neņem klases tikai no manas galvas. Tas vienkāršo pazīstamos asānus, noņem tos uz bērna fiziskajām īpašībām.

Papildu apmācības ieguvums ir tas, ka vecāki bērnībā iemieso sporta dzīvesveidu. Tas nozīmē, ka bērns zemapziņas līmenī sāk saprast, ka sports ir veselība un mūsu dzīve, un tas ir ļoti svarīgs ķermenim.

Kā darīt joga ar bērniem: pamatnoteikumi

Загрузка...

Lai jogas nodarbības ar bērniem būtu drošas un tikpat svarīgas, produktīvas, ir vērts sagatavot un izmantot vairākus noteikumus:

  1. Vispirms izlemiet ar vecumu, no kura jūs varat sākt mācīt jogu.
    Protams, pārāk maziem bērniem nav jāiegulda šādu darbību mīlestība. Zīdaiņiem ir aizliegts veikt šos vingrinājumus, jo viņi var ievainot visu ķermeni. No 1 gada vecuma līdz 4 gadu vecumam jūs vienkārši nevarat izskaidrot drupatas, kāpēc to darīt vai izmantot. Šajā vecumā bērns sāk doties uz bērnudārzu, kur spēles, miega, nodarbības, mūzika un dejas aizstājēji.
  2. Pamatskolas skolēnu nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu.
    Tajā pašā laikā, lai mācītu šāda veida aktivitātēm, tas ir vērts pakāpeniski. Sākotnēji sāciet ar 20 minūtēm, lai sasniegtu vēlamo laiku. Ne vienmēr bērns varēs strādāt visu stundu. Šajā gadījumā nav nepieciešams uzstāt un stingri, tas neizraisīs neko labu.
  3. Attiecībā uz vingrinājumu grafiku šeit ir jāņem vērā bērna individuālās īpašības.
    Daži bērni ir priecīgi strādāt katru dienu, jo kādam tas ir grūti tikai reizi nedēļā. Pievērsiet uzmanību šim faktoram, ņemot vērā bērna grafika izveidi.

Bērnudārzā bērnam nav garīga un fiziska stresa. Līdz ar to pēc bērnudārza nav nepieciešams atpūsties. Joga šajā laikā būs tikai laika un naudas izšķiešana.

Attiecībā uz pirmsskolas un skolas vecumu šajā laikā ķermenis tiek pārbūvēts citā režīmā un tempā. Bērns sāk izjust gan fizisko, gan garīgo stresu. Viņš ir spiests ilgu laiku sēdēt pie galda vienā pozīcijā.

Joga ir elementārajā klasē, jo tā palīdzēs jums atpūsties un atjaunoties. Turklāt klases palīdz novērst skoliozi un mugurkaula izliekumu.

Cik vecs sākat?

Ideāls vecums, lai sāktu nodarboties, ir 6 gadi. Tie ir pirmsskolas gadi, par kuriem bērnam ir jāmācās atpūsties un atjaunoties.

Joga pirms skolas nākotnē var palīdzēt 1 klasē. Tā kā bērns jau iedomāsies, cik daudz enerģijas viņam ir nepieciešams, gan garīgi, gan fiziski. Turklāt bērns var viegli atjaunot savu spēku.

Nodarbību ilgums un grafiks

Skolēni nodarbojas ar jogu vidēji 75 minūtes, nedaudz vairāk kā 1 stundu. Šis laiks sākumskolas bērniem ir pietiekams, lai atpūstos, atpūstos un atjaunotos.

Tajā pašā laikā nav nepieciešams palielināt laiku, pat ja bērns būtībā ir gatava tam. Tas ir plašs režīms, kas jūs neatbrīvos, bet tajā pašā laikā būs vēlme praktizēt jogu atkal un atkal.

No aptuveni 12 gadu vecuma sākas pārmaiņas gan zēnu, gan meiteņu ķermenī. Šo periodu raksturo kā pusaudžu. Bērns nesaprot, kas ar viņu notiek. Patiesībā viņš vienkārši nogatavojas, un tāpēc ne tikai viņa apziņa, bet arī viņa ķermenis mainās.

Jūs varat ievērojami palielināt laika klases. Tas ir jau 90 minūtes. Šajā vecumā nav nepieciešams piespiest iesaistīties. Vecākiem ir jāmudina bērns ar motivāciju vai atalgojumu, nav nekādas atšķirības, kā bērns turpina nodarboties ar jogu.

Pusaudža beigās bērns tikai pateicas saviem vecākiem par neatlaidību un neatlaidību.

Kas attiecas uz nodarbību grafiku, tad vismaz tas būtu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā pieturēties pie plāna 3 reizes nedēļā.

Bērnu Hatha joga: vingrinājums

Загрузка...

Vienkārši vingrinājumi bērnam palīdzēs atpūsties un atjaunoties.

Tos var viegli atkārtot mājās.

  1. Bērnam jāatrodas uz paklāja un jāpagriež kājas.
    Pēc tam kājas jānovieto lotosa pozīcijā, bet tās nedrīkst pacelt. Pēc tam ar kreiso roku pieskarieties labajai ceļgalei, tajā pašā laikā velkot labo roku. Mēs to darām ar otru roku. Šajā pozīcijā iesaldējiet 15-20 sekundes.
  2. Pārliecinieties, ka māciet bērnam to, ko sauc par meditāciju.
    Lai to izdarītu, bērns sēž uz paklāja, šķērso viņa kājas, ieelpo dziļi un lēni iztērē 5 izelpas. Šis uzdevums ir vērts darīt 10-12 reizes.
  3. Nākamais uzdevums ir padarīt to kā lidmašīnu.
    Bērns atrodas uz paklāja grīdas, paaugstina rokas uz sāniem un kājām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams sacietēt uz īsu laiku.
  4. Kobra - gulēt uz līdzenas virsmas, paceļot krūtīm un balstoties uz apakšdelma.
    Izrādās, ka bērns attēlos augšāmcelto kobru.
  5. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, pilnībā nolaidiet muguru un atslābiniet rokas.
    Šobrīd rokām vajadzētu brīvi pakārt, izskatīties kā ziloņa stumbra.

Kas ir jogas izaicinājums?

Joga ir dažu vingrinājumu komplekss, kas ietver Taizemes masāžas un Hathi Joga kombināciju.

Jogas izaicinājums vienai personai: rada

Ir nepieciešams atkārtot fotoattēlos norādītos treniņus. Tās ir noteiktas asanas, kas ir visu pamattehnoloģiju pamatā.

Populāras pozas šajā virzienā ir:

  1. Pose Gore - stāviet pēc iespējas taisni un ilgu laiku palikt šajā pozīcijā, cenšoties izjust visu ķermeni.
  2. Koks - paceliet vienu kāju, kas saliektas pie ceļa, nospiediet to uz vēdera.
  3. Trīsstūris - novietojiet kājas nedaudz augstākas par plecu platumu, abas rokas salocot kopā, lai pievienotos.
  4. Sānu leņķis - viena kāja ir jānospiež atpakaļ, bet otra - taisnā leņķī.

Joga izaicinājums diviem

Daudz efektīvākas ir pāru klases. Viņi ir vērts tērēt kopā ar mīļajiem.

Tādā veidā jūs varat labāk izprast un justies viens otru.

  1. Pair elpošana - divi cilvēki sēž uz grīdas, viņu muguras viens otram. Viņiem ir nepieciešams elpot kopā, cenšoties sajust sava partnera ieelpošanas un izelpošanas dziļumu.
  2. Apvērsts trijstūris ir vingrinājums, kurā viens partneris veido trijstūri pa labi, otru pa kreisi. Tajā pašā laikā to muguras ir cieši saspiestas kopā.
  3. Virzieties uz priekšu.

Treniņu vingrinājumi

Partneri stāv viens otru. Nepieciešams nodot rokas viens otram, veicot pakāpeniskas ieelpas un izelpas.

Pirmā persona pieceļas rokās, liek kājām uz cita partnera pleciem, kas savukārt ir trešais. Tā rezultātā tiek izveidota situācija, kurā visi stāv uz galvas, turot rokas kopā, saliekot kājas kopā uz pleciem.

Rezultāts

Joga bērniem ir noderīga darbība, kas jāveic ar prātu. Ir svarīgi ne tikai uzņemt mīlestību uz sportu, bet arī parādīt, kā ar vingrinājumu palīdzību jūs varat atpūsties, atpūsties un iegūt spēku, gatavojoties jaunai dienai. Tajā pašā laikā uzmanīgi jāpievēršas vingrinājumam, lai bērns netiktu ievainots.

Skatiet videoklipu: Čau, mammīt!: Bērnu joga un džudo S02E8 (Decembris 2019).

Загрузка...

Atstājiet Savu Komentāru